Dormir mejor: melatonina, magnesio y los hábitos que más ayudan
Dormir bien no es cuestión de suerte: se puede trabajar. Empieza por unos pocos hábitos que marcan la diferencia y, sobre esa base, la melatonina y una buena última toma del día suman.
Los hábitos que más ayudan
- Horario regular. Acuéstate y levántate a una hora parecida cada día, también el fin de semana.
- Luz por la mañana. Diez minutos de luz natural al levantarte ayudan a poner en hora el reloj interno.
- Cafeína solo hasta mediodía. Su efecto dura horas.
- Pocas pantallas la última hora. La luz intensa por la noche retrasa el sueño.
- Ejercicio, mejor antes de la tarde-noche. El entrenamiento intenso a última hora puede retrasar el sueño.
- Dormitorio fresco, oscuro y en silencio.
Qué hace la melatonina
La melatonina es la hormona con la que el cuerpo avisa de que ya es de noche. La producimos al oscurecer y, con los años, en menor cantidad.
Con 1 mg poco antes de acostarte, la melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. No es un sedante: te ayuda a dormirte antes, no te obliga a dormir.
Magnesio y vitamina B6
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso y, junto con la vitamina B6, ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Por eso los incluimos en la última toma del día.
Proteína antes de dormir
La noche son siete u ocho horas sin comer. Una proteína de absorción lenta en la última toma del día va aportando aminoácidos al músculo mientras duermes, y las proteínas contribuyen a conservar la masa muscular.
Todo en una sola toma: Nightime Protein
Con esa idea formulamos Nightime Protein: en lugar de tomar tres o cuatro cosas antes de acostarte, una sola. Cada toma de 50 g reúne 37 g de proteína de absorción lenta, 1,9 mg de melatonina, L-triptófano, magnesio y vitamina B6. Se toma poco antes de ir a la cama y es uno de nuestros productos más vendidos. Contiene leche.
En la Guía Health tienes un plan de descanso semana a semana.
Cuándo consultar al médico
Si llevas varias semanas durmiendo mal, roncas con pausas en la respiración, tomas medicación o estás embarazada, habla con tu médico antes de tomar melatonina.
Este artículo es divulgativo y no sustituye el consejo de tu médico.
