Creatina fuera del gimnasio: qué es, para qué sirve y cómo tomarla
Si la creatina te suena a gimnasio y a culturistas, te estás perdiendo uno de los complementos más estudiados que existen, y de los más sencillos de tomar. No es nada raro: tu cuerpo la fabrica cada día y también la tomas con la carne y el pescado.
Qué es
El cuerpo produce creatina a partir de aminoácidos y la guarda sobre todo en el músculo. Allí sirve para reponer energía con rapidez en esfuerzos cortos e intensos: levantar un peso, subir escaleras deprisa, un sprint.
Quien come poca carne y pescado, o ninguno, recibe menos creatina con la dieta.
Para qué sirve
- Más rendimiento en esfuerzos intensos. Con 3 g al día, la creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad: pesas, sprints, cambios de ritmo.
- Más fuerza a partir de los 55. En mayores de 55 años que entrenan fuerza con regularidad, tomarla a diario puede reforzar el efecto del entrenamiento sobre la fuerza muscular.
Por eso no es solo para quien compite: es para quien quiere seguir fuerte.
Cómo tomarla
- Dosis: 3 g al día.
- Cuándo: a la hora que mejor te venga. Lo que cuenta es tomarla todos los días.
- Cómo: disuelta en agua o en cualquier bebida.
- Tipo: el monohidrato es la forma más estudiada.
No hace falta una fase de carga. Con la dosis diaria, las reservas del músculo se llenan en unas semanas.
Dudas habituales
¿Retiene líquidos? El músculo guarda algo más de agua junto a la creatina, y es normal ganar un poco de peso las primeras semanas. No es grasa.
¿Es segura? En personas sanas y a las dosis recomendadas, los estudios no han encontrado problemas. Si tienes una enfermedad renal o tomas medicación de forma habitual, consulta antes con tu médico.
¿Es solo para jóvenes? Al contrario. A partir de los 55, acompañar el entrenamiento de fuerza con creatina a diario puede reforzar su efecto sobre la fuerza muscular.
Nuestra creatina
Opticreatine® es creatina monohidrato 100 % pura, la forma más estudiada, micronizada para que se disuelva bien y sin sabor ni aditivos. Nada que sobre: un cacito son 3 g, la toma del día, en agua o en tu batido.
En la Guía Health puedes ver cómo encaja con tu objetivo.
Este artículo es divulgativo y no sustituye el consejo de tu médico.
